Hyrox es uno de los formatos deportivos que más rápido está creciendo en el mundo. Nació en Alemania en 2017, hoy se compite en 19 países y la temporada 2025 superó los 500.000 atletas inscritos. Esta guía explica todo lo que necesitas saber para entenderlo, prepararte y decidir si es para ti.
El formato Hyrox: 8 carreras y 8 estaciones
Una prueba Hyrox consiste en alternar 1.000 metros de carrera con una estación funcional, durante 8 rondas consecutivas. El total: 8 km de carrera y 8 ejercicios bajo presión. El reto no es la fuerza pura ni el cardio aislado, sino la capacidad de transicionar entre ambos sin colapsar.
Las 8 estaciones oficiales
- SkiErg 1.000 m
- Sled push 50 m con peso variable
- Sled pull 50 m con cuerda y arnés
- Burpee broad jumps 80 m
- RowErg 1.000 m
- Farmer’s carry 200 m con kettlebells de 24 kg
- Sandbag lunges 100 m con saco de 20 kg
- Wall balls 100 repeticiones
Categorías de competición
Hyrox tiene categorías para cubrir todos los niveles: Open (todos los públicos), Pro (pesos máximos), Doubles (parejas), Relay (equipos de cuatro) y Adaptive (atletas con discapacidad). Existen también divisiones por edad. Cualquier persona con cierta condición física puede empezar.
¿Por qué funciona Hyrox?
Hyrox combina lo mejor de tres mundos: la capacidad cardiovascular de la carrera, la fuerza funcional del trabajo con material específico, y la presión psicológica de la competición cronometrada. Es medible (cada repetición cuenta), repetible (mismo formato en cada evento) y accesible (entrar en una prueba sólo requiere haber entrenado el formato específico).
Hyrox en España
España celebra varias pruebas Hyrox al año, principalmente en Madrid y Barcelona, con capacidades que se agotan en cuestión de horas. Para preparar la prueba con garantías, hace falta entrenar en un centro con material oficial Concept2 y entrenadores certificados, como W | Hyrox Barcelona.
Cómo empezar
Si nunca has hecho Hyrox, lo recomendable es 8-12 semanas de entrenamiento específico antes de tu primera prueba. Con tres sesiones semanales de bootcamp Hyrox más dos días de carrera independiente, llegarás al evento con confianza y un tiempo objetivo realista.