Calambres en Hyrox: por qué te dan y cómo prevenirlos de verdad
Por qué aparecen los calambres en Hyrox y cómo prevenirlos de verdad: fatiga muscular, pacing, hidratación y sodio, y qué hacer si te da uno en plena carrera.
Entrenamiento en Zona 2 para Hyrox: cómo construir el motor que sostiene tus 8 km (y por qué casi todos corren demasiado rápido)
El entrenamiento en Zona 2 para Hyrox es la pieza menos glamurosa y más rentable de tu preparación: correr suave para construir la base aeróbica que, según la ciencia, más se asocia con bajar tu marca. Te explicamos qué es, por qué casi todos la entrenan demasiado rápido y cómo meterla en tu semana.
Qué llevar a una carrera Hyrox: la mochila, la equipación y el checklist del día de competición (26/27)
Qué llevar a una carrera Hyrox: zapatillas, ropa, avituallamiento y el material que sí entra en la pista. Incluye el cambio de reglamento 26/27 sobre la tiza, que penaliza con 2 minutos llevar la tuya entre estaciones, y un checklist completo para que no se te olvide nada la noche antes.
Sled Pull en Hyrox: técnica, pesos oficiales 26/27 y cómo no dejarte la espalda en los 50 metros de la tercera estación
El sled pull es la tercera estación de Hyrox: 50 metros (4 x 12,5 m) tirando de un trineo con cuerda. 78 kg en Women Open, 103 kg en Men Open y Women Pro, 153 kg en Men Pro, siempre con el trineo incluido. Aquí tienes la técnica, el reglamento 26/27 que casi nadie se lee y los errores que te cuestan minutos.
Entrenar Hyrox en un gimnasio normal: las sustituciones que sí funcionan cuando no hay sled ni SkiErg
Sí, se puede entrenar Hyrox en un gimnasio normal. Sin trineo, sin SkiErg y sin sandbag homologada. Estas son las sustituciones reales para cada una de las 8 estaciones, con las cargas oficiales del rulebook 26/27 como referencia y una estructura semanal que funciona con material mínimo.
Tiempo medio en Hyrox: cuánto se tarda de verdad y qué marca deberías buscar en 2026
¿Cuánto se tarda en una Hyrox y qué cuenta como buena marca? El tiempo medio en Hyrox ronda 1h 30min, pero tu referencia real depende de tu división, edad y de dónde pierdes minutos. Te lo desglosamos con datos de 2026.
Calentamiento para Hyrox: la rutina de activación de 15 minutos para no salir en frío en el primer SkiErg
La mayoría de la gente llega a la línea de salida de una Hyrox con el cuerpo a medio despertar y lo paga en el primer bloque. Aquí tienes por qué el calentamiento para Hyrox no se parece al de una carrera de 10K, qué dice la ciencia sobre estirar antes de competir y una rutina de activación de 15 minutos, paso a paso, para salir enchufado desde el primer metro.
Rowing en Hyrox: técnica, splits objetivo y cómo no reventar las piernas en los 1.000 metros de la quinta estación
Los 1.000 m de rowing son la bisagra de toda Hyrox: si los gestionas bien, llegas entero a las tres últimas estaciones; si los rompes, pagas el peaje en farmers carry y wall balls. Damper recomendado, técnica paso a paso, splits objetivo por división y cómo entrenarlo para que deje de ser tu agujero negro de la quinta estación.
Wall Balls en Hyrox: técnica, pesos oficiales por división y cómo sobrevivir a la última estación
Los wall balls son la última estación de Hyrox y la que más marcas hunde. Te contamos los pesos oficiales 2026 por división, la técnica clave, los errores más comunes y cómo planificar tus 75 o 100 repeticiones para cerrar la carrera con cabeza.
Qué músculos trabajas en cada estación de Hyrox: el mapa muscular completo de la carrera
Mapa muscular completo de las 8 estaciones de Hyrox: qué trabaja el SkiErg, sled push, sled pull, burpee broad jumps, remo, farmers, lunges, wall balls y los 8×1 km.