Si llevas unos meses dándole vueltas a debutar en Hyrox pero la idea de correr ocho kilómetros tú solo entre estaciones todavía te impone, hay un formato que probablemente te encaje mejor: el Hyrox Relay. Cuatro personas, los mismos 8 km y las mismas 8 estaciones que en la prueba individual, pero repartidos. El reloj sigue corriendo, sí, pero ya no eres tú contra el cronómetro: sois cuatro intentando sacar el mejor tiempo posible sin dejar caer a nadie.
En las últimas temporadas el Relay se ha convertido en una de las divisiones que más rápido se agotan en cualquier evento europeo. Lo vimos en Biotherm HYROX Barcelona 2026 y se repite en Madrid, Málaga, Lisboa o Milán: empresas, boxes y grupos de amigos llegan en bloque, suben fotos antes de la salida y, en muchos casos, son el público más ruidoso de toda la nave. Esta guía es para ti si nunca has competido, si vienes de Doubles y quieres probar con equipo más grande, o si te han propuesto montar el Relay corporativo de tu empresa y no sabes por dónde empezar.
Qué es exactamente el Hyrox Relay
El Hyrox Relay es la versión por equipos de cuatro personas de la carrera oficial. El recorrido es idéntico al individual: 8 tramos de aproximadamente 1 km de carrera alternados con las 8 estaciones de trabajo funcional en el orden oficial (SkiErg, sled push, sled pull, burpee broad jumps, row, farmer’s carry, sandbag lunges y wall balls). La gran diferencia: cada miembro hace dos tramos completos. Es decir, dos vueltas de “1 km de carrera + 1 estación”, no necesariamente seguidas.
El cronómetro nunca se detiene. Mientras uno corre y trabaja, los otros tres esperan en la zona de transición. Cuando un miembro termina su estación, sale corriendo del recinto de competición hacia la Transition Zone, donde otro compañero le toma el relevo con un toque de mano. A partir de ahí, ese segundo atleta empieza su kilómetro y su estación. Y así hasta que, en la estación 8, el último relevista cierra los wall balls y todos cruzan la línea de meta juntos.
Divisiones y composición del equipo en 2026
Para la temporada 2025/26, el reglamento oficial de Hyrox Team Relay establece tres tipos de equipo en función del género:
- Relay Men: cuatro hombres.
- Relay Women: cuatro mujeres.
- Relay Mixed: dos hombres y dos mujeres.
A esto se suma la división por edad media del equipo: existe una categoría general (hasta 40 años de media) y otra para equipos con una edad media de 40 años o más. Es importante revisar el rulebook actualizado en la web oficial de Hyrox antes de cada evento, porque los pesos de cada estación se mantienen como en la prueba individual: el sled push y los wall balls cambian según el género del atleta que esté en ese momento en pista. Si en tu equipo Mixed un hombre hace los wall balls, tira con balón de 9 kg; si la hace una mujer, con balón de 6 kg.
La zona de transición: la regla que más se incumple
Si hay un punto donde casi todos los equipos novatos pierden tiempo —o se llevan una penalización— es en la Transition Zone. La norma es sencilla pero estricta: solo puede haber un miembro del equipo dentro de la zona en cada momento, y el siguiente relevista solo puede entrar justo antes del cambio. El contacto entre el que llega y el que sale tiene que producirse dentro del recinto marcado. Cualquier intercambio fuera de zona se sanciona con penalización en tiempo o, en casos graves, con descalificación.
El consejo práctico: designa antes de empezar la carrera quién es el “capitán de transición”. Una sola persona que cuente vueltas, vigile cuándo entra el siguiente al recinto y avise. En equipos amateur es habitual ver a los cuatro miembros gritando a la vez y, sin embargo, nadie termina dando el aviso correcto. Una sola voz que diga “entra ya” es más útil que cuatro hablando al mismo tiempo.
Cómo repartir las ocho estaciones según el perfil del equipo
Aquí es donde el Relay deja de ser una carrera y se convierte en un puzle. La regla básica: cada miembro hace dos tramos, y no tienen por qué ser consecutivos. Puedes hacer la 1 y la 5, la 3 y la 6, lo que mejor encaje. La estrategia ganadora consiste en alinear cada estación con el perfil del atleta que mejor la rinda.
Como referencia rápida, estas son las estaciones donde más diferencia marca el perfil:
- SkiErg y Row: favorecen a atletas con buena capacidad aeróbica y técnica de tirón. Si en el equipo hay alguien que viene de remo, kayak o esquí de fondo, ahí va.
- Sled push y sled pull: el sitio del atleta con más masa muscular y fuerza en pierna y tronco. Quien empuje 152 kg como si fueran 100 te regala minutos.
- Burpee broad jumps: castigan a los atletas pesados. Encájalo en alguien ligero, con buena coordinación y zona media trabajada.
- Farmer’s carry: agarre. Pídeselo al que escala, hace muerto pesado o lleva años trabajando dominadas estrictas.
- Sandbag lunges: la estación menos perdonadora con las técnicas pobres. Quien tenga zancada limpia y rodilla estable bajará tiempos sin acumular fatiga absurda.
- Wall balls: 100 (mujeres) o 75 wall balls (Open hombres). Importa más resistencia muscular y técnica que fuerza pura. Y ojo: quien acabe wall balls es quien cruza primero la línea de meta arrastrando al resto del equipo.
Si quieres profundizar en cómo arañar segundos en cada una de las estaciones, tenemos una guía dedicada en técnica y errores frecuentes en las 8 estaciones de Hyrox que es lectura obligatoria antes de decidir el reparto.
El detalle de los wall balls finales que poca gente conoce
El reglamento contempla una norma simpática y exclusiva del Relay: cuando el último relevista llega a los wall balls y ha completado al menos 80 repeticiones, los otros tres miembros del equipo pueden entrar a la zona de la estación para acompañar, animar e incluso ayudar a contar. Una vez completadas las 75/100 repeticiones oficiales, los cuatro corren juntos hasta la línea de meta. La única condición es que el miembro que ha hecho los wall balls cruce primero.
Es la parte más emocional del formato. Si has visto vídeos de un Relay en vivo, son esos últimos cien metros con los cuatro equipados con el dorsal de equipo, cogidos por los hombros, los que se viralizan después. Recuérdalo cuando estés decidiendo a quién le toca cerrar la prueba: necesitas un perfil con cabeza fría, capacidad de aguantar acidosis y de poner la cara en cámara con cierta dignidad después de 75 wall balls.
Cómo entrenar para tu primer Hyrox Relay
El Relay no es Hyrox individual dividido entre cuatro: el esfuerzo absoluto que se le pide a cada miembro es menor, pero la intensidad cuando estás en pista es mayor. Estás en estado de competición unos 12-15 minutos repartidos en dos bloques cortos. Eso significa que el entrenamiento ideal no es el del fondista, sino el del atleta híbrido con buena potencia aeróbica.
Para un equipo que parte de una base aceptable, un ciclo de ocho semanas suele bastar. Tres sesiones a la semana son suficientes si el equipo entrena junto al menos una vez:
- Sesión 1 — Engine corto: intervalos de 1 km a ritmo de carrera (entre R10 y R5 sobre el de 10 km), con descanso de 2-3 minutos. Empezar con 4 series e ir subiendo a 6.
- Sesión 2 — Fuerza específica: sentadilla, peso muerto, hip thrust, remo con barra y press de hombros. Dos a tres ejercicios pesados (4×5) más dos accesorios (3×10).
- Sesión 3 — Simulación de relevo: 1 km a ritmo + 1 estación a tope, descanso de 2-3 minutos, repetir cuatro veces. Cambiando de estación cada bloque.
Si la base de tu equipo es mixta —algunos vienen del gimnasio, otros del running, alguno de CrossFit— complementa con sesiones de movilidad y trabajo de core dos veces por semana. El sled push y los sandbag lunges son las estaciones que más castigan caderas y zona lumbar; descuidar la movilidad es una de las causas más habituales de lesiones leves antes de la prueba, y te interesa llegar entero a la línea de salida. Aquí dejamos otra guía interna sobre prevención de lesiones en Hyrox que merece la pena revisar.
Los errores más típicos del equipo novato
Después de varias temporadas viendo Relays empezar fuerte y acabar cojeando, hay un puñado de errores que se repiten más de la cuenta:
- Sobre-distribuir. Algunos equipos se obsesionan con que cada miembro haga “lo que mejor se le da” y rompen el orden lógico de carrera, complicando la transición. Si dudas, empieza con el reparto más simple: cada uno hace dos estaciones consecutivas.
- Salir demasiado rápido en el primer tramo. Es la prueba clásica: el primer relevista quiere demostrar al equipo que está bien preparado, se va a ritmo de 5×1 km y cuando le toca su segunda vuelta llega vacío. El primer corredor debería ir un punto por debajo de su ritmo de 5 km.
- No ensayar la transición. Suena obvio, pero la mayoría de equipos amateurs llegan a la prueba sin haber simulado un solo cambio. Una sesión de equipo en pista o en el box, ensayando la entrada al recinto y el toque, vale más que cualquier serie extra.
- Olvidar la nutrición de espera. Cuando no estás corriendo, estás parado. Eso significa entre 30 y 50 minutos de espera entre tu primer y tu segundo bloque. Hidratarte sin pasarte, ingerir un sorbo de bebida isotónica y algo sólido muy ligero marca la diferencia. Lo desarrollamos en nuestra guía de nutrición y suplementación para Hyrox.
- Llegar sin ropa de equipo. Parece estético, pero el dorsal de Relay sí pide ropa que identifique al equipo, y muchos eventos lo recuerdan en el briefing. Camisetas iguales o, como mínimo, un color común. Las fotos finales también cuentan.
Lo que pasa cuando cruzáis la línea juntos
Hay algo que solo entiendes cuando llegas a la meta con tres compañeros más. La carrera individual de Hyrox es una de las experiencias más solitarias del fitness moderno. El Relay es justo lo contrario: una hora de gestión emocional colectiva, en la que se grita, se anima, se discute en plena transición, se pacta el ritmo y, al final, se aplaude. Si vienes del deporte de equipo y todavía no habías encontrado tu sitio en el mundo del fitness híbrido, este formato está hecho para ti.
Para empezar a planificar tu primer Relay, lo más práctico es elegir prueba en el calendario Hyrox 2025/26, montar el equipo con tiempo y bloquear desde ya las semanas de entrenamiento conjunto. Las inscripciones de Relay vuelan especialmente rápido en Madrid y Barcelona, así que en cuanto tengáis nombres, fecha y división decidida, no esperéis al “lo cierro mañana”. Lo cierras tú o lo cierra otro equipo por vosotros.