Respuesta directa: el sled pull en Hyrox es la tercera estación de la carrera. Consiste en 50 metros totales, divididos en 4 tramos de 12,5 metros, tirando de un trineo mediante una cuerda. Los pesos oficiales de la temporada 26/27, trineo incluido, son 78 kg en Women Open, 103 kg en Men Open y Women Pro y 153 kg en Men Pro. No se puede tirar de rodillas ni sentado, y pisar la línea del Racer’s Box con la cuerda en la mano es la infracción que más warnings reparte en toda la pista.
Hay una foto que se repite en todos los Hyrox del mundo y que nadie sube a Instagram. Un atleta en cuclillas, con la cuerda enrollada en los antebrazos, tirando hacia atrás como si estuviera arrancando un motor, mientras el trineo se mueve a trompicones y el juez levanta la mano. No está fallando por falta de fuerza. Está fallando porque nadie le explicó que el sled pull no se tira a base de brazo: se ancla el cuerpo y se deja que trabajen las piernas y la espalda.
Es la estación más incomprendida de la carrera. El sled push te destruye las piernas y todo el mundo lo sabe, así que todo el mundo lo entrena. El sled pull llega justo después, cuando los cuádriceps todavía están gritando, y la mayoría de la gente lo afronta improvisando. Ese es exactamente el motivo por el que aparece, una y otra vez, entre las estaciones donde más tiempo se pierde.
Qué es exactamente el sled pull y dónde aparece en la carrera
El sled pull es la estación número 3 de las 8 estaciones de Hyrox. Llegas a ella después de tu tercer kilómetro de carrera y, sobre todo, después del sled push. Ese orden no es casual y te condiciona: entras con la cadena posterior ya cargada y con el pulso alto.
El formato es simple sobre el papel. Te asignan un carril. Te colocas dentro de tu zona de trabajo —el Racer’s Box—, agarras una cuerda que va atada a un trineo situado a 12,5 metros, y tiras del trineo hasta que cruza por completo la línea que tienes delante. Cuando el trineo entero ha pasado la marca, corres al otro extremo de tu carril y repites la operación en sentido contrario. Cuatro tramos de 12,5 metros. 50 metros. Estación completada.
Lo que cambia todo es el detalle: tú no te mueves con el trineo. Te quedas en tu caja, tirando hacia ti, mientras la carga viene hacia donde estás. Es un gesto que casi nadie hace en un gimnasio convencional, y por eso llega tanta gente a la línea de salida sin haberlo practicado nunca con el peso real.
Pesos oficiales del sled pull por división (temporada 26/27)
Estos son los pesos que recoge el reglamento oficial de Hyrox para singles en la temporada 26/27. Importante: el peso indicado ya incluye el trineo, no son discos añadidos encima.
| División | Peso del sled pull (trineo incluido) | Distancia |
|---|---|---|
| Women Open | 78 kg | 50 m (4 x 12,5 m) |
| Men Open / Women Pro | 103 kg | 50 m (4 x 12,5 m) |
| Men Pro | 153 kg | 50 m (4 x 12,5 m) |
Fíjate en el salto de Open a Pro: de 103 a 153 kg en hombres. Son 50 kilos más de trineo tirando en tu contra, y es una de las razones por las que conviene pensarse bien la decisión antes de marcar la casilla en la inscripción. Si estás dudando, tenemos la comparativa completa en la guía de Hyrox Pro vs Open.
Las reglas del sled pull que te van a costar 15 segundos
Aquí es donde el reglamento oficial 26/27 se pone concreto, y donde más gente se lleva un susto. Estas son las normas que los jueces vigilan en esta estación:
- Carril asignado obligatorio. El juez te asigna un carril y es obligatorio usar ese y no otro.
- Trineo y atleta detrás de la línea blanca antes de empezar. Los dos. Completamente.
- No puedes salirte de tu carril ni interferir con el de al lado en ningún momento.
- Prohibido pisar la línea sólida —ni la de delante ni la de detrás del Racer’s Box— mientras sostienes la cuerda. Esta es la infracción estrella.
- Hay que permanecer de pie en todo momento. No se puede tirar sentado ni de rodillas.
- El trineo debe rebasar por completo la marca de 12,5 m, cruzando entero la línea blanca, antes de cambiar de dirección.
- La cuerda debe quedarse en tu carril. Puede salirse por detrás de tu zona, pero no puede invadir el carril del vecino.
¿Y qué pasa si te saltas alguna? El protocolo de penalizaciones del sled pull es el mismo que en el resto de estaciones: la primera infracción es un aviso formal, la segunda son 15 segundos de penalización, y cada infracción posterior suma otros 15 segundos sin más avisos. Si quieres el mapa completo de lo que te pueden penalizar en toda la carrera, lo desglosamos en la guía de penalizaciones y no-reps del reglamento 26/27.
El detalle que más caro sale es el de pisar la línea. Cuando te cansas, el instinto te pide dar un paso atrás para ganar unos centímetros de recorrido. Ese paso atrás, con la cuerda en la mano, es una infracción. Y como te cansas más en el tercer y cuarto tramo, ahí es donde llega el segundo aviso y los 15 segundos.
Técnica del sled pull: cómo tirar sin fundirte
1. La postura: bajo y anclado, no de pie y tirando
Pies un poco más abiertos que la anchura de los hombros, rodillas flexionadas, cadera hacia atrás y pecho ligeramente inclinado hacia delante. Es una posición de peso muerto a medio camino, no de sentadilla profunda. Lo que buscas es un ancla: si tus pies patinan, no importa lo fuerte que tengas la espalda.
La espalda va recta y el core apretado. En cuanto empiezas a redondear la zona lumbar para arrancar el trineo, dos cosas pasan a la vez: pierdes potencia y te expones a una molestia que te va a acompañar durante los cinco kilómetros que quedan. Es, de hecho, una de las molestias más comunes en Hyrox.
2. El gesto: mano sobre mano, brazos como ganchos
Se tira mano sobre mano, alternando brazos, llevando la cuerda hacia el abdomen. El brazo que tira empieza extendido y solo se flexiona al final del recorrido. La cuerda pasa entre las piernas y se va acumulando detrás de ti; simplemente déjala caer o échala hacia atrás cuando se amontone.
La imagen mental que mejor funciona: tus brazos no son motores, son ganchos. El trabajo real lo hacen las piernas y la espalda alta echándose hacia atrás. Si terminas el sled pull con los bíceps ardiendo, lo has hecho con los brazos y vas a pagarlo en el farmers carry, donde el agarre ya no te va a responder.
3. La tensión: nunca dejes la cuerda floja
Este es el error técnico que más segundos regala. Cuando la cuerda se afloja entre tirón y tirón, cada nuevo agarre tiene que vencer otra vez la inercia del trineo parado. Arrancar 103 kg desde cero es muchísimo más caro que mantenerlos en movimiento. Mantén tensión constante y el trineo viene solo, deslizándose. Suéltala y estarás arrancando un motor frío cuatro veces por tramo.
4. Los reseteos: el tiempo escondido
Entre tramo y tramo tienes que correr al otro extremo de tu carril y volver a colocarte. Son cuatro reseteos. Si cada uno te cuesta cinco segundos de más porque llegas, respiras, te colocas, buscas la cuerda y por fin agarras, has regalado veinte segundos sin que nadie te haya penalizado. Llega, agarra, tira. La misma lógica que aplicamos en la Roxzone: el tiempo gratis está en las transiciones.
Cómo entrenar el sled pull si tu gimnasio no tiene trineo
Que es, seamos honestos, la situación de casi todo el mundo. La buena noticia es que el sled pull descompone en tres cualidades que sí puedes entrenar en cualquier sitio:
- Cadena posterior fuerte. Peso muerto, hip thrust, buenos días, remo con barra. Es el motor.
- Remo horizontal pesado. Remo con barra, remo en punta, remo con mancuerna. Es el patrón de tirón.
- Agarre que no se abre. Colgarse de la barra, farmer walks, remo sin straps. Es lo primero que falla.
Si tienes acceso a una polea, hay un apaño que funciona sorprendentemente bien: colócate en posición de sled pull frente a una polea baja cargada al máximo y tira mano sobre mano de la cuerda hasta el final del recorrido. No es lo mismo, pero replica el patrón y la fatiga del antebrazo. Y si tienes cuerda pero no trineo, ata la cuerda a cualquier cosa que arrastre: un disco pesado sobre una toalla en suelo liso se mueve más de lo que parece.
Lo importante, en cualquier caso, es entrenarlo en fatiga. Un sled pull descansado no se parece en nada a un sled pull en el minuto 20 de carrera con los cuádriceps destrozados por el push. Mete el patrón de tirón justo después de un bloque de piernas o de 800 metros a ritmo. Ahí es donde vas a descubrir de verdad cómo se comporta tu agarre. Tenemos más ideas de sustituciones en el artículo sobre entrenar Hyrox en un gimnasio normal.
Cuánto se tarda en el sled pull y qué tiempo deberías buscar
Aquí conviene ser honestos: Hyrox no publica medias oficiales por estación, así que cualquier cifra que veas por ahí sale de agregadores independientes que procesan los resultados públicos, como HYRESULT. Lo que sí se puede afirmar sin miedo es lo cualitativo: el sled pull es, de forma consistente, una de las estaciones más lentas de la carrera.
Eso significa dos cosas. La primera, que es una de las estaciones donde más margen de mejora tienes: ahorrar un minuto aquí es mucho más fácil que ahorrar un minuto en el running. La segunda, que hay que ir preparado para que se haga largo y no entrar en pánico cuando lleves dos tramos y la cabeza empiece a hacer cuentas. Si quieres contexto sobre marcas globales, lo desarrollamos en la guía de tiempo medio en Hyrox.
Preguntas frecuentes sobre el sled pull en Hyrox
¿Cuánto pesa el sled pull en Hyrox?
78 kg en Women Open, 103 kg en Men Open y Women Pro, y 153 kg en Men Pro, siempre con el trineo incluido en esa cifra (Rulebook Singles 26/27).
¿Cuántos metros son el sled pull?
50 metros en total, repartidos en 4 tramos de 12,5 metros cada uno.
¿Se puede tirar del sled pull de rodillas o sentado?
No. El reglamento es explícito: el atleta debe permanecer de pie en todo momento. Tirar desde una posición sentada o de rodillas no está permitido.
¿Puedo usar guantes o magnesio en el sled pull?
El reglamento regula la ropa y los accesorios en un apartado propio, y conviene consultar la versión vigente antes de tu carrera porque las listas de material permitido y prohibido se actualizan cada temporada. Lo que sí podemos confirmar es que ningún accesorio te va a compensar una técnica de tirón deficiente.
¿Qué pasa si el trineo no cruza del todo la línea?
El trineo debe rebasar la marca de 12,5 m por completo antes de que cambies de dirección. Si te precipitas y cambias de lado con el trineo a medio cruzar, el juez te lo va a marcar como infracción.
Lo que de verdad decide tu sled pull
Después de ver a mucha gente pasar por esta estación, la diferencia entre los que salen enteros y los que salen rotos casi nunca es la fuerza bruta. Es la calma. Los que van bien llegan a la cuerda, se colocan sin prisa —tres segundos, no diez—, encuentran una posición sólida y establecen un ritmo que pueden repetir cuatro veces. Los que van mal llegan, agarran a lo loco, tiran con los brazos, se quedan sin agarre en el segundo tramo y pasan los dos últimos negociando con su propio cuerpo.
El sled pull premia exactamente lo mismo que premia Hyrox en general: no ir a tope, ir sostenible. Si sales de esta estación con las manos todavía funcionando y sin haber pisado ninguna línea, ya has ganado más tiempo que el que hubieras ganado tirando como un poseso durante los primeros doce metros y medio. Y todavía te quedan cinco estaciones por delante.
Los pesos, distancias y normas de este artículo están tomados del HYROX Rulebook Singles de la temporada 26/27. El reglamento se actualiza cada temporada: consulta siempre la versión vigente en la web oficial de HYROX antes de tu carrera.
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