Entrenamiento en Zona 2 para Hyrox: cómo construir el motor que sostiene tus 8 km (y por qué casi todos corren demasiado rápido)
El entrenamiento en Zona 2 para Hyrox es la pieza menos glamurosa y más rentable de tu preparación: correr suave para construir la base aeróbica que, según la ciencia, más se asocia con bajar tu marca. Te explicamos qué es, por qué casi todos la entrenan demasiado rápido y cómo meterla en tu semana.
Farmers Carry en Hyrox: técnica, pesos oficiales 26/27 y cómo cargar 200 metros sin que se te abran las manos
El farmers carry es la sexta estación de Hyrox: 200 metros cargando dos kettlebells, una en cada mano. Los pesos oficiales 26/27 son 2×16 kg en Women Open, 2×24 kg en Men Open y Women Pro, y 2×32 kg en Men Pro. Aquí tienes la técnica, el reglamento y por qué el agarre, y no las piernas, decide esta estación.
Sled Pull en Hyrox: técnica, pesos oficiales 26/27 y cómo no dejarte la espalda en los 50 metros de la tercera estación
El sled pull es la tercera estación de Hyrox: 50 metros (4 x 12,5 m) tirando de un trineo con cuerda. 78 kg en Women Open, 103 kg en Men Open y Women Pro, 153 kg en Men Pro, siempre con el trineo incluido. Aquí tienes la técnica, el reglamento 26/27 que casi nadie se lee y los errores que te cuestan minutos.
Rowing en Hyrox: técnica, splits objetivo y cómo no reventar las piernas en los 1.000 metros de la quinta estación
Los 1.000 m de rowing son la bisagra de toda Hyrox: si los gestionas bien, llegas entero a las tres últimas estaciones; si los rompes, pagas el peaje en farmers carry y wall balls. Damper recomendado, técnica paso a paso, splits objetivo por división y cómo entrenarlo para que deje de ser tu agujero negro de la quinta estación.
Wall Balls en Hyrox: técnica, pesos oficiales por división y cómo sobrevivir a la última estación
Los wall balls son la última estación de Hyrox y la que más marcas hunde. Te contamos los pesos oficiales 2026 por división, la técnica clave, los errores más comunes y cómo planificar tus 75 o 100 repeticiones para cerrar la carrera con cabeza.
Qué músculos trabajas en cada estación de Hyrox: el mapa muscular completo de la carrera
Mapa muscular completo de las 8 estaciones de Hyrox: qué trabaja el SkiErg, sled push, sled pull, burpee broad jumps, remo, farmers, lunges, wall balls y los 8×1 km.