Respuesta directa: el farmers carry en Hyrox es la sexta estación de la carrera. Consiste en recorrer 200 metros cargando dos kettlebells, una en cada mano, sujetas por el asa y con los brazos estirados a los lados del cuerpo. Los pesos oficiales de la temporada 26/27 son 2×16 kg en Women Open, 2×24 kg en Men Open y Women Pro y 2×32 kg en Men Pro. Puedes soltar las kettlebells y descansar durante el recorrido, pero tienes que llevar las dos a la vez y completar los 200 metros. No es una estación de piernas: es una estación de agarre disfrazada de paseo.
Hay una trampa mental con el farmers carry, y cae en ella casi todo el que la corre por primera vez. Sobre el papel suena a descanso: coges dos pesas, andas un rato y ya está. Comparado con el sled push o los burpees, parece la estación amable de la carrera. Y entonces llegas, la coges, das treinta metros bien, y de repente notas que la señal ya no viene de las piernas ni del pulmón. Viene de los dedos. Empiezan a abrirse solos, uno a uno, y tú negociando con ellos para llegar a la siguiente marca antes de tener que soltar.
Ese es el verdadero farmers carry: no el peso, sino lo que ese peso le hace a tus antebrazos cuando ya llevas cinco kilómetros de carrera y cinco estaciones a la espalda. Y por eso es una de esas pruebas donde la gente pierde tiempo sin darse cuenta, soltando de más, parando de más y arrancando de nuevo una y otra vez.
Qué es el farmers carry y dónde aparece en la carrera
El farmers carry es la estación número 6 de las 8 estaciones de Hyrox. Llegas a ella después de tu sexto kilómetro de carrera y, sobre todo, justo después del rowing. Ese orden importa: sales del remo con la espalda y el agarre ya cansados de tirar de la pala 1.000 metros, y lo primero que te pide la carrera es volver a agarrar, esta vez para cargar peso muerto en las manos durante 200 metros.
El formato es sencillo de explicar y traicionero de ejecutar. Coges dos kettlebells del suelo, una con cada mano, y recorres un circuito marcado hasta sumar 200 metros. En la mayoría de los recintos ese recorrido se hace dando vueltas a un pasillo dentro de la Roxzone, con giros cerrados en los extremos. Las kettlebells se sujetan por el asa, colgando a los lados del cuerpo, sin apoyarlas en la cadera ni engancharlas en los antebrazos. Cuando cruzas la marca de los 200 metros, dejas las pesas en su sitio y sales corriendo hacia tu séptimo kilómetro.
Lo que convierte una estación tan simple en un problema es la combinación de tres cosas: peso muerto colgando de las manos, distancia larga y fatiga acumulada. Ninguna de las tres es dramática por separado. Juntas, y en el minuto 30 de carrera, son las que hacen que veas a gente parando cada veinte metros a sacudirse las manos.
Pesos oficiales del farmers carry por división (temporada 26/27)
Estos son los pesos que recoge el reglamento oficial de Hyrox para la temporada 26/27. El dato clave: es el peso por mano, así que cargas el doble en total. Un Men Open no lleva 24 kg, lleva 48 kg repartidos entre las dos manos.
| División | Peso del farmers carry (por mano) | Distancia |
|---|---|---|
| Women Open | 2 x 16 kg | 200 m |
| Men Open / Women Pro | 2 x 24 kg | 200 m |
| Men Pro | 2 x 32 kg | 200 m |
En las categorías por equipos se mantiene la misma lógica: Doubles Women y los relevos femeninos usan 2×16 kg; Doubles Men, Mixed Doubles y los relevos masculinos y mixtos (en su tramo masculino) usan 2×24 kg; y Doubles Men Pro sube a 2×32 kg. Es decir, la mujer en Pro carga lo mismo que el hombre en Open. Si estás dudando entre divisiones, ese salto es una de las cosas que conviene sopesar, y lo tienes desglosado en la comparativa de Hyrox Pro vs Open.
Las reglas del farmers carry que conviene tener claras
El farmers carry es, técnicamente, una de las estaciones con menos normas de toda la carrera. Pero las que hay se malinterpretan a menudo, y una confusión el día de la prueba te puede costar un aviso. Esto es lo que sí está claro:
- Se cargan las dos kettlebells a la vez. No vale hacer un tramo con una y volver a por la otra: llevas las dos durante todo el recorrido.
- Se sujetan por el asa. La pesa cuelga de la mano; no se apoya sobre el hombro ni se abraza contra el pecho, porque entonces deja de ser un farmers carry.
- Puedes soltarlas y descansar. Si el agarre no aguanta, puedes dejar las kettlebells en el suelo, sacudir las manos y volver a cogerlas. Parar está permitido; lo que no puedes es avanzar sin ellas.
- Hay que completar los 200 metros. Si sueltas antes de una marca, retomas desde donde dejaste, no desde el principio, pero el metraje total no se negocia.
- Nada de lanzar las pesas. Al terminar, se dejan en el suelo con control. Soltarlas de forma brusca o tirarlas puede acarrear una advertencia del juez.
El reglamento se actualiza cada temporada y regula en un apartado propio detalles como los accesorios permitidos. Antes de tu carrera, revisa siempre la versión vigente del HYROX Rulebook Singles en la web oficial. Y si quieres el mapa completo de lo que penaliza un juez en toda la pista, lo tienes en la guía de penalizaciones y no-reps del reglamento 26/27.
Técnica del farmers carry: cómo cargar sin fundir el agarre
1. La recogida: levanta con las piernas, no con la espalda
Antes de andar ni un metro ya te estás jugando algo. Levantar dos kettlebells del suelo es un peso muerto en miniatura, y hacerlo con la espalda redondeada después de cinco estaciones es la manera más tonta de ganarte una molestia lumbar. Colócate entre las pesas o justo detrás, cadera atrás, pecho arriba, y sube empujando el suelo con las piernas. La misma norma que aplica en el sled pull: si la lumbar arranca la carga, lo vas a pagar.
2. La postura: alto, apretado y con las pesas quietas
Una vez de pie, piensa en crecer: pecho arriba, hombros hacia atrás y abajo, y el core apretado como si fueras a recibir un golpe. Las kettlebells deben colgar muertas a los lados, sin balancearse. Cada bandazo que dan hacia delante o hacia los lados es energía que tú tienes que frenar y corregir, y encima te desestabiliza en los giros. Cuanto más quietas las lleves, menos te cuestan.
El error más habitual es dejar caer los hombros hacia delante y encorvarse alrededor del peso. Se siente más cómodo durante diez metros y luego te cierra la caja torácica, te corta la respiración y te carga el trapecio. Ve alto aunque cueste.
3. El paso: rápido y corto, no zancadas largas
Aquí está el matiz que más gente confunde. El farmers carry no se corre con zancadas amplias tipo sprint: se avanza con pasos cortos, rápidos y controlados, casi como un trote picado. Las zancadas largas hacen que las pesas se balanceen y que aterrices con más impacto en cada apoyo, lo que a su vez tira más del agarre. Pasos pequeños y cadencia alta mantienen las kettlebells estables y te dejan girar sin frenar del todo.
4. El agarre: el reloj que de verdad manda
Todo lo anterior sirve para una sola cosa: que el agarre te dure. Aprieta el asa con fuerza desde el primer segundo en lugar de dejar que la pesa cuelgue de los dedos medio abiertos; un puño firme fatiga más despacio que una mano floja luchando por no soltarse. Y si sabes que vas a tener que soltar, hazlo tú antes de que decidan tus dedos: una parada corta y planificada en una marca es más rápida que quedarte tirado a mitad de tramo con las manos completamente abiertas. Este es exactamente el motivo por el que trabajar el agarre para Hyrox paga tanto en esta estación.
Cómo entrenar el farmers carry (tengas o no kettlebells)
La buena noticia es que esta es de las estaciones más fáciles de replicar fuera de un box oficial. No necesitas kettlebells homologadas: dos mancuernas, dos discos con agujero, dos garrafas de agua o incluso la barra de dominadas para colgarte sirven para atacar las cualidades que importan.
- Paseos cargados largos. Coge el peso más alto que puedas sostener y camina 40, 60, 100 metros. Trabaja tanto el peso pesado y corto como el peso moderado y largo: en carrera te vas a encontrar lo segundo.
- Aguante de agarre estático. Cuélgate de la barra o sostén las pesas parado hasta que casi se abran las manos. Es lo que más se parece a la sensación real del último tramo.
- Trabajo directo de antebrazo. Curl de muñeca, rueda de agarre, paseos sin straps. El antebrazo es el músculo que decide y casi nadie lo entrena aparte.
Y como en todo lo de Hyrox, el detalle que marca la diferencia es entrenarlo en fatiga. Un farmers carry con las manos descansadas no se parece en nada al de la carrera. Encadénalo después de un bloque de remo, de un tramo de carrera o justo detrás de unas series de tirón, para que el agarre llegue ya tocado, como llegará el día de la prueba. Tienes más ideas de sustituciones en la guía sobre entrenar Hyrox en un gimnasio normal.
El error de correr el farmers carry a tope
Hay una tentación clara: como parece fácil, mucha gente decide «recuperar tiempo» aquí y sale disparada con las pesas. El problema es que el farmers carry no castiga en el momento, castiga después. Sales rápido, el agarre revienta antes de la mitad, empiezas a soltar cada pocos metros y acabas tardando más que si hubieras ido a un ritmo sostenible de principio a fin. Y encima llegas a la siguiente estación, las sandbag lunges, con la espalda y el core ya fritos.
La estrategia que funciona para la gran mayoría es tratar el farmers carry como un tramo a ritmo firme y continuo, no como un sprint. El objetivo no es ir rapidísimo: es no parar. Un atleta que camina rápido y sostenido los 200 metros sin soltar casi siempre le gana a otro que alterna sprints de veinte metros con paradas para sacudir las manos. Menos paradas, menos reinicios, menos tiempo escondido; la misma lógica que aplicamos a las transiciones en la Roxzone.
Preguntas frecuentes sobre el farmers carry en Hyrox
¿Cuánto pesa el farmers carry en Hyrox?
Por mano: 16 kg en Women Open, 24 kg en Men Open y Women Pro, y 32 kg en Men Pro. Como llevas una kettlebell en cada mano, el peso total que cargas es el doble de esa cifra.
¿Cuántos metros son el farmers carry?
200 metros, cargando las dos kettlebells a la vez. El recorrido suele hacerse dando vueltas a un pasillo marcado dentro de la Roxzone, con giros en los extremos.
¿Puedo soltar las kettlebells durante el farmers carry?
Sí. Puedes dejarlas en el suelo y descansar tantas veces como necesites, y luego retomar desde el punto donde paraste. Lo que no está permitido es avanzar sin ellas ni lanzarlas al terminar.
¿Se puede apoyar la kettlebell en el hombro o en la cadera?
No. El gesto oficial es cargar las pesas colgando de las manos, sujetas por el asa, con los brazos a los lados. Subirlas al hombro o abrazarlas contra el cuerpo cambia el ejercicio y no está permitido.
¿Es mejor correr o andar el farmers carry?
Para la mayoría, andar rápido y sin parar bate a correr a trompicones. Correr acelera la fatiga del agarre y provoca paradas; una cadencia firme y continua suele dar un tiempo total mejor y te deja en mejores condiciones para la estación siguiente.
Lo que de verdad decide tu farmers carry
Después de ver pasar a mucha gente por esta estación, la diferencia entre los que salen enteros y los que salen peleando casi nunca es la fuerza. Es la cabeza. Los que van bien aceptan desde el principio que esto va de agarre, cogen un ritmo que pueden sostener y aprietan los puños como si les fuera la vida en ello. Los que van mal salen convencidos de que es la estación de descanso, se lanzan, y a los cincuenta metros descubren que sus dedos tienen otra opinión.
Si sales del farmers carry sin haber soltado más de una o dos veces y con las manos todavía capaces de cerrar un puño, ya has ganado. Porque lo que viene después —lunges con sandbag y los wall balls del final— también te va a pedir hombros, core y cabeza. Y en Hyrox, como en casi todo, el que administra siempre acaba por delante del que se vacía a la primera.
Los pesos y distancias de este artículo están tomados de los datos oficiales publicados por PUMA (partner oficial de HYROX) y HYROX España, y las normas del HYROX Rulebook Singles. El reglamento se actualiza cada temporada: consulta siempre la versión vigente en la web oficial de HYROX antes de tu carrera.
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