Bootcamp Hyrox Experience

Estructura del entrenamiento

Entrenamientos diseñados para mejorar

Fuerza

Resistencia

Trabajo funcional

Transiciones reales

Inspiración real

Cada sesión está inspirada directamente en pruebas oficiales Hyrox, replicando ritmo, fatiga y progresión para que el entrenamiento sea realista y medible.

Progresión y resultados

El entrenamiento está pensado para generar mejoras visibles en fuerza, resistencia y rendimiento funcional, con sesiones planificadas que permiten evaluar tu progreso de manera continua.

Intensidad y compromiso

Cada sesión mantiene la intensidad de competición y exige compromiso total del usuario, asegurando que cada minuto invertido tenga un impacto real en tu rendimiento.

Accede a W | Hyrox y entrena como compites

Calentamiento dirigido (10 minutos)

Movilidad articular específica para tobillo, cadera y hombro (las tres zonas que más castiga Hyrox). Activación neuromuscular con bandas y peso ligero. Repaso técnico de las dos estaciones que aparecerán esa sesión. No es un calentamiento genérico: prepara el cuerpo para los movimientos que vas a hacer en los próximos 50 minutos.

Bloque principal (40 minutos): AMRAP-Hyrox

Repetimos una mini-Hyrox: cuatro rondas de 1.000 m de carrera en pista cubierta más una estación funcional. Las estaciones rotan semanalmente cubriendo todo el repertorio Hyrox: SkiErg, sled push, sled pull, burpee broad jumps, RowErg, farmer’s carry, sandbag lunges y wallballs. Tres semanas de progresión sobre la misma estación, una semana de simulación cruzada.

Bloque accesorio (8 minutos): fuerza compensatoria

Posterior cadena, core anti-rotación, gemelos y solear. Lo que la carrera y el sled descompensan, el accesorio lo recompone. Es la diferencia entre llegar a la sexta semana con el cuerpo entero o lesionarte en pretemporada.

Cierre y datos (2 minutos)

Movilidad de descarga, breathwork de bajada de pulso y revisión de tus datos en pantalla. Sales sabiendo en qué estás mejorando y en qué estación toca trabajar más.